三餐规律香满口，
谷蔬蛋奶样样樱
均衡营养身体棒，
健康活泼乐悠悠。
在很远很远的地方，有一座热闹又整齐的身体王国。这里住着的心脏王子、勤劳的肠胃工匠、聪明的大脑大臣，还有成千上万守护健康的免疫卫士。王国的主人叫，是一个活泼爱笑的男孩。身体王国能不能幸福安稳，全靠每送来的食物。
可是，以前的，吃饭总是挑三拣四。
他不爱吃白米饭，觉得白米饭没味道。他不喜欢绿绿的蔬菜，看见青菜就皱眉头。肉只吃一点点，咬两口就吐出来。鸡蛋和牛奶更是碰都不想碰，一闻到牛奶的味道就把脸扭到一边去。
每到吃饭时间，就坐在饭桌前发呆。要么扒拉两口米饭就跑去看动画片，要么偷偷把碗里的青菜塞到桌子底下。他最开心的时候，是妈妈不在家的时候——因为那时候他可以吃零食。
薯片、糖果、巧克力、甜饮料……这些零食吃起来香香的、甜甜的，可比米饭青菜好吃多了。觉得，要是每都能吃零食，那该多好啊！
可是不知道，他这样挑食，身体王国里的居民们可遭了殃。
时间一长，整个身体王国都没了精神。
一清晨，刚蒙蒙亮，身体王国就响起了轻轻的叹息声。
心脏王子坐在城堡里，胸口一鼓一瘪，有气无力地：“我好累啊……跳几下就觉得没力气，再也不能有力地为大家输送能量了。以前我能跳得咚咚响，现在连轻轻跳动都觉得费劲。”
肠胃工匠们推着营养车，在弯弯曲曲的肠道路上慢慢走着。他们一边走一边摇头叹气：“营养太少了！巧妇难为无米之炊，我们连原材料都没有，怎么造得出力气呢？主人再不送来食物，我们就要停工了。”
大脑大臣坐在高高的指挥台上，揉着昏昏沉沉的脑袋，声音疲惫极了：“我反应越来越慢，注意力也不集郑朋友上课听讲会走神，跑跳玩耍会没精神，连记东西都记不住。这样下去可不行啊！”
免疫卫士们扛着的盾牌，站在王国门口。他们的盾牌又薄又旧，武器也生了锈，连站都站不稳。一个卫士摇摇晃晃地：“没有营养补充，我们打不过病菌。万一流感病毒来了，身体王国就危险了……朋友会发烧、咳嗽，难受得很。”
大家你看看我，我看看你，都在心里默默盼着：主人什么时候才能送来身体最喜欢的营养餐呢？
有一中午，妈妈端上了一桌热气腾腾的饭菜。
一碗白白软软的白米饭，冒着香喷喷的热气。一盘绿油油的炒青菜，脆嫩嫩的，看着就清爽。一盘香喷喷的胡萝卜炒肉，胡萝卜橙红橙红的，肉片嫩嫩的。还有一颗圆溜溜的水煮蛋，一杯热乎乎的纯牛奶。
坐在饭桌前，看了一眼，嘴立刻噘了起来：“又是米饭青菜！我想吃薯片，我想喝可乐！”
他放下筷子，转身就想跑开。
妈妈温柔地拉住聊手，蹲下来看着他的眼睛，笑眯眯地：“，你知道吗？每一种正餐里的食物，都是身体王国的英雄。它们各有各的本领，少了谁都不校”
眨巴着大眼睛，好奇地问：“它们……真的有那么厉害吗？”
妈妈摸了摸的头，神秘地：“等你睡着了，你就能走进身体王国，亲眼去看一看啦。”
听完，半信半疑地坐回了椅子上。他拿起勺子，一口一口地把饭菜吃进了肚子里。
白米饭香香软软的，青菜脆脆嫩嫩的，胡萝卜甜甜的，肉片鲜鲜的，鸡蛋滑滑的，牛奶暖暖的。吃得很慢，但他真的把一整碗饭都吃完了。
不一会儿，他就觉得肚子里暖暖的，眼皮越来越沉，不知不觉就趴在桌上进入了梦乡。
迷迷糊糊中，觉得自己变轻了，像一只蝴蝶，轻轻地飞进了自己的身体王国。
哇！原来身体王国是这个样子的！
红色的血管像一条条宽阔的大马路，弯弯曲曲的肠道像神秘的巷子，心脏城堡在正中间扑通扑通地跳动着，大脑指挥台高高地耸立在最上方。到处都是忙碌工作的居民们。
正看得入神，忽然听见一阵整齐的脚步声。
他低头一看，一群穿着整洁、精神饱满的伙伴，正排着队走进身体王国的大门。他们走路的姿势可神气了，一个个昂首挺胸，步伐坚定。一下子就认出来了——他们就是身体最喜欢的营养餐分队！
走在最前面的，是白米饭队长。
他穿着白白胖胖的大衣裳，圆滚滚的，笑眯眯的，看起来温和又稳重。白米饭队长大声：“大家好！我是主食队长。我能给身体王国提供最基础的能量，就像汽车需要汽油，手机需要电一样。没有我，大家走几步就会累得喘气，心脏王子也跳不动，大脑大臣也没精神工作。我是身体王国的燃料官！”
点点头，心想：原来白米饭这么重要啊。以前我总觉得白米饭没味道，就不想吃，现在才知道，白米饭是身体王国的能量大王。
紧跟在后面的，是各种各样的蔬菜精灵。
有穿着绿裙子的菠菜妹妹，有披着红袍子的番茄姐姐，有套着橙色外套的胡萝卜弟弟，还有撑着棕色伞的香菇哥哥。他们穿着五颜六色的衣裳，看起来水灵灵的，新鲜极了。
蔬菜精灵们齐声道：“我们身上有丰富的维生素和膳食纤维！我们的本领可大了——能帮肠胃工匠疏通肠道路，让消化更顺畅；能帮免疫卫士变强壮，让朋友不容易生病感冒；还能让皮肤干干净净，眼睛亮亮的，头发黑黑的。我们是身体王国的清洁卫士！”
看着这些可爱的蔬菜精灵，脸蛋红红的，心里有点不好意思。以前他总是偷偷把青菜挑出来扔到桌子底下，现在才明白，蔬菜精灵对他有多重要。
接下来登场的，是肉肉大力士。
有穿着白背心的鸡胸肉哥哥，有披着银鳞片的鱼肉姐姐，还有壮壮的猪肉伯伯。他们看起来结实又强壮，胳膊上全是肌肉，走起路来咚咚咚，地面都在轻轻震动。
肉肉大力士瓮声瓮气地：“我是肌肉建筑队！我能帮朋友长肌肉、长骨头，让身体变得强壮有力量。朋友想跑得快、跳得高、爬楼梯不喘气，都离不开我。我还能帮身体修补受赡地方，哪里磕破了、碰伤了，我立刻赶过去帮忙。我是身体王国的建筑工！”
摸了摸自己的胳膊腿，心想：怪不得我跑步总跑不快，原来是我肉吃得太少了。以后我一定要好好吃肉，让自己变得壮壮的！
再往前走，是鸡蛋宝贝。
她圆溜溜、滑嫩嫩的，穿着淡黄色的外套，头上还扎着一个红色的蝴蝶结，看起来又可爱又温柔。
鸡蛋宝贝轻声细语地：“我全身都是营养，好消化又好吸收，是最完美的营养帮手。我能帮大脑大臣变聪明，让朋友学东西记得牢、反应快；还能帮身体长高长壮，每一个蛋，健康又能干。我是身体王国的全能助手！”
最后走过来的，是牛奶使。
她白白的、香香的、暖暖的，穿着雪白的纱裙，头上顶着一个亮闪闪的光环。她走到哪里，就把温暖和香甜带到哪里。
牛奶使笑盈盈地：“我里面有丰富的钙质，能让朋友的骨头更硬、牙齿更白，个子长得高高的。晚上喝一杯热牛奶，还能睡得香香的，做甜甜的梦。我是身体王国的骨骼守护者！”
营养餐分队全部到齐了。白米饭、蔬菜、肉、蛋、奶，整整齐齐地站成一排，精神抖擞，神气极了。
白米饭队长高声宣布：“我们虽然来自不同的地方，长得也不一样，可是我们缺一不可！只有一起进入身体王国，互相配合，才能给主人最全面、最均衡的营养！准备好了吗？”
“准备好了！”大家齐声喊道。
完，营养餐分队就开始忙碌起来。
白米饭队长带着暖暖的能量，飞快地跑进心脏王子的城堡。心脏王子喝下能量汤，立刻精神起来，胸口咚咚哓有力跳动着，声音响亮又平稳。“太好啦！我终于又有力气了！”心脏王子高忻在城堡里跳起舞来。
蔬菜精灵们来到弯弯曲曲的肠胃路。他们把滑溜溜的路打扫得干干净净，把堵在路上的食物残渣全都清理掉了。肠胃工匠们推着营养车，走得又快又轻松，再也不用堵车了。
肉肉大力士跑到四肢和骨骼那里。的胳膊腿立刻感觉暖暖的，充满了力气，好像随时都能跑一个马拉松。
鸡蛋宝贝飞上高高的大脑指挥台。大脑大臣接过她送来的营养包，一口吃下去，立刻清醒起来。昏昏沉沉的脑袋变得清清爽爽，思路清清楚楚，反应快了好多好多。
牛奶使轻轻挥动魔法棒，洒下白白的营养雾。骨头和牙齿吸收了营养雾，变得又硬又坚固。身体王国里每一座房子，都变得更结实、更安全了。
免疫卫士们喝了营养餐送来的能量水，盾牌一下子变得亮闪闪的，武器也变得锋利无比。他们一个个昂首挺胸，精神百倍，再也不怕任何病菌来捣乱了。
原本无精打采的身体王国，一下子变得热闹、明亮、充满活力。
肠道路干干净净，没有一处堵车。房子整整齐齐，结结实实。到处都是欢声笑语，到处都是忙碌又快乐的身影。
肠胃工匠们哼着欢快的曲儿：“叮叮当，叮叮当，营养送四方～”心脏王子在城堡里有力地敲着节拍：“咚咚咚，咚咚咚，健康又强壮～”大脑大臣在大屏幕上打出大大的笑脸，免疫卫士们在王国城墙上巡逻站岗，齐声唱着歌谣。
身体王国变成了最幸福、最快乐的地方。
站在王国中央，看得又惊讶又开心。他终于明白了——零食只能带来一时的香味和甜味，却不能给身体真正的营养。只有米饭、蔬菜、肉、蛋、奶一起组成的正餐，营养才最全面、最均衡，才是身体真正喜欢的营养餐啊！
就在这时，一群黑乎乎、轻飘飘的零食影子，偷偷摸摸地从身体王国的门溜了进来。他们是薯片怪、糖果妖、甜饮料精和油炸零食。
零食们声嘀咕着：“我们也想进来……我们明明也很香很好吃的……”
白米饭队长走上前去，温和而坚定地：“你们偶尔来一次没关系，可以做个调剂。但是你们可不能来、常常来啊。你们没有全面的营养，只会让身体王国变脏、变累，让朋友没精神、长蛀牙、肚子不舒服。真正能守护身体王国的，是均衡的营养餐，不是你们这些零食呀。”
零食们听了，红着脸，不好意思地悄悄退走了。
看着这一幕，大声：“零食朋友们，对不起！我以前太贪吃你们了，把正餐都扔在一边。以后我会好好吃饭，偶尔再吃你们！”
白米饭队长转过头，对着微微一笑：“主人，你终于懂了！身体王国永远欢迎你常来看看，只要你好好吃饭，营养均衡，我们一定把王国建设得健健康康、快快乐乐！”
对着营养餐分队深深地鞠了一躬，认认真真地：“谢谢你们！我以后一定好好吃饭，不挑食，不偏食，每都把你们请到身体王国来！”
营养餐分队一起笑着：“只要主人好好吃饭，我们一定每都来，让身体王国永远健康快乐！”
第二早上，阳光透过窗帘洒进来，从睡梦中醒来。
他伸了个大懒腰，觉得浑身轻松，特别有精神。腿有劲了，脑袋清亮了，连呼吸都觉得格外舒畅。
他走到餐桌前，看到妈妈已经准备好了早餐：一碗白米粥，一个水煮蛋，一碟青菜，还有一杯温热的牛奶。
不再皱眉头了。他主动拿起勺子，大口大口地吃起来。
一口米粥，香香糯糯的。一口青菜，清清爽爽的。一口鸡蛋，滑滑嫩嫩的。一杯牛奶，暖暖甜甜的。
吃得又香又饱，脸蛋红扑颇，眼睛亮晶晶的。
吃完饭，他跑出门去玩耍，脚步轻快得像踩了风火轮，笑起来声音响亮得像铜铃。邻居阿姨看见他，惊讶地：“哎呀，这两脸色真好！红扑颇，真精神！”
从那以后，养成了好好吃饭的好习惯。
早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得香。不挑食，不偏食，不贪吃零食，按时吃正餐。
白米饭、蔬菜、肉、蛋、奶，每准时来到身体王国，各司其职，互相配合。能量够了，肠胃顺了，免疫力强了，大脑聪明了，个子也一长高了。
身体王国里，到处都是热闹又平安的景象。心脏王子有力跳动，肠胃工匠快乐工作，大脑大臣聪明清醒，免疫卫士坚守岗位。
每一个见到的人，都忍不住夸奖：“这个朋友精神真好呀！”“脸圆润红扑颇，长得真结实！”“吃饭不挑食，真是个乖孩子！”
总是骄傲地挺起胸脯，笑着：“因为我知道，身体最喜欢营养餐！正餐营养最均衡，我要好好吃饭，让我的身体王国永远健康又强大！”
朋友们，你们知道了吗？米饭、蔬菜、肉、蛋、奶，它们是身体王国最需要的朋友。好好吃饭，不挑食，不偏食，我们的身体就会像的身体王国一样，每都充满活力和快乐哦！
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