身体一座城，
洁净清爽最精神。
然蔬果添活力，
垃圾零食莫近身。
一、身体王国的守护者
在很远很远的地方，有一个闪闪发光的身体王国。这个王国不大，却特别神奇——里面有会唱歌的心脏城堡，每“咚咚咚”地敲着欢乐的鼓点；有会跳舞的肠胃火车，一节一节地蠕动，像一条快乐的毛毛虫；有负责打扫卫生的免疫卫士，穿着白色的铠甲，拿着扫把，在王国里来回巡逻；还有负责运送氧气的红细胞兵，排着整齐的队伍，在血管大道上跑来跑去。
王国的主人，是一个名叫乐乐的朋友。乐乐今年六岁，圆圆的脸蛋，亮晶晶的眼睛，笑起来有两个酒窝。他每的任务，就是给身体王国送来好吃的、有营养的食物。以前，乐乐做得可好了。早餐吃热牛奶、煮鸡蛋、全麦面包；午餐吃米饭、清蒸鱼、炒青菜；下午加餐吃苹果或香蕉；晚餐喝一碗暖暖的汤，配一碗杂粮饭。乐乐的身体王国干净、明亮、健康，所有精灵都开开心心，乐乐也长得结结实实，跑起步来像一阵风。
可是最近，乐乐遇到了一个麻烦——他爱上了一种香香脆脆、五颜六色的东西，只要一看见，就挪不开脚步，眼睛发直，口水直流。那些东西，就是大人常的垃圾食品。
二、零食怪的入侵
这早上，乐乐刚睁开眼睛，就闻到一股超级香的味道。“咔嚓、咔嚓”——是从客厅传来的。他揉揉眼睛，光着脚丫跑到餐桌前一看，桌子上放着一包超级脆的薯片，袋子鼓鼓的，上面印着金黄色的炸薯片图案；还有一瓶冒着气泡的彩色汽水，颜色像蓝蓝的空，又像紫紫的葡萄；旁边摆着裹着厚厚糖霜的甜甜圈，糖霜上还撒着五颜六色的糖粒，亮晶晶的，像一颗颗宝石；还有一根油亮亮的烤香肠，红红的，散发着烟熏的味道。
“哇——看起来好好吃！”乐乐的口水“唰”地一下就流下来了。他咽了咽口水，手忍不住伸了过去。
他抓起薯片，一大把一大把往嘴里塞，“咔嚓咔嚓”的声音在安静的早晨格外清脆。薯片又咸又香，一片接一片，根本停不下来。他又打开汽水，“咕咚咕咚”喝了大半瓶，冰冰凉凉，甜丝丝的，气泡在嘴里“噗噗”地炸开，特别过瘾。他拿起甜甜圈，一口咬掉一大半，糖霜粘在嘴角、手指上，甜得发腻，可他完全不在乎。他又抓起那根烤香肠，三两口就吞了下去。
没一会儿，这些东西就全进了乐乐的肚子里。他拍拍肚子，心满意足地舔舔嘴唇。
可就在这时，身体王国里乱套了！
原本干干净净的街道——那些粉红色的、柔软的、一尘不染的血管壁和肠道壁——突然飘来了一片片油腻腻的乌云。空气中全是甜甜的、咸咸的、怪怪的味道，混在一起，熏得精灵们直皱鼻子。
负责守卫王国大门的免疫卫士团团，立刻皱起了眉头。团团穿着白色的盔甲，头上戴着一顶圆锥形的帽子，手里拿着扫把和簸箕。他是身体王国最负责任的清洁工，每最早起床，最晚睡觉，把王国打扫得一尘不染。他一闻到这股味道，就大叫起来：“不好！有奇怪的客人闯进来了！”
只见一群圆滚滚、油乎乎、颜色刺眼的东西，正大摇大摆地走进身体王国。它们有的裹着厚厚的油，整个身体像从油锅里捞出来的；有的浑身是糖，黏糊糊的，每走一步都在地上留下亮晶晶的糖渍；有的带着刺鼻的香料，走到哪儿都留下一股浓烈的化学香味。
它们一边走，一边乱扔垃圾——碎屑、油腻、色素、添加剂，像撒纸片一样，把原本又干净又平坦的路，弄得又脏又滑。
“你们是谁？不许在身体王国乱扔垃圾！”团团举起扫把，大声喊道。
一个顶着薯片形状的东西，得意地晃了晃身子，拍拍自己油乎乎的肚子：“我们是快乐零食分队！朋友最爱我们啦！我们又香又好吃，凭什么不能来？”
另一个裹着厚厚糖霜的甜甜圈怪，舔了舔嘴巴，不屑地：“就是就是！然食物淡巴巴的，一点味道都没有，哪有我们受欢迎？你看你们的苹果、西兰花，谁爱吃啊？”
彩色汽水怪“咕嘟”冒了个泡，气泡里散发出一股化学甜味剂的味道，它大声：“我们能让朋友开心！身体王国就该让我们住下来！凭什么赶我们走？”
团团气得脸蛋通红，握紧了扫把：“你们看着好吃，其实全是不干净的东西！你们没有营养，只有油、糖、盐和一堆乱七八糟的添加剂！你们会把身体王国弄得乱七八糟的！”
可零食怪们根本不听，反而越闹越凶。它们冲进肠胃火车的轨道，把轨道弄得滑溜溜的，火车“哐当哐当”地打滑，怎么都动不了；它们跑到心脏城堡门口，放出一股股黑乎乎的浓烟，呛得心脏鼓手直咳嗽；它们还把负责吸收营养的肠路堵得严严实实，绒毛被糖浆粘住了，动都动不了。
身体王国，一下子从干净明亮，变成了脏兮兮、乱糟糟的地方。原本粉红色的墙壁，现在蒙上了一层灰色的油污；原本清新的空气，现在又甜又腻又刺鼻；精灵们有的被黏住了脚，有的被熏得眼睛都睁不开，有的累得瘫倒在地上。
三、乐乐的不舒服
乐乐吃完零食，没过多久，就感觉不对劲了。
他本来想和伙伴去公园踢球，可刚穿上鞋，肚子就开始“咕噜咕噜”地叫，不是饿聊那种叫，而是一种闷闷的、胀胀的、带着隐约疼痛的叫声。他皱起眉头，用手按了按肚子，觉得里面好像塞了一块湿抹布，又闷又沉。
“哎哟……”乐乐捂着肚子，弯下了腰。他的脸从红润变得苍白，额头上冒出细细的汗珠。原本亮亮的眼睛，也变得黯淡无光，眼皮沉沉的，怎么都抬不起来。
妈妈从厨房走出来，看见乐乐缩在沙发上，脸色不好，赶紧走过来。她蹲下身子，轻轻摸了摸乐乐的额头——不烫，不发烧。她又轻轻揉了揉乐乐的肚子，感觉到硬邦邦的、胀胀的。
“乐乐，你是不是又吃了很多不干净的零食呀？”妈妈的声音很温柔，没有责备。
乐乐低下头，声音的，像蚊子叫：“妈妈……我……我就吃了一点点薯片、一点点汽水、一点点甜甜圈，还有一根烤肠……”
妈妈叹了口气，把他搂进怀里，轻轻拍着他的后背：“宝贝，那些东西看起来好吃，可对我们的身体一点都不好。它们没有营养，只有油、糖、盐和一大堆添加剂。吃多了，肚子会不舒服，牙齿会长蛀牙，人会没力气，连个子都长不高。”
乐乐难受地点点头。他觉得肚子越来越不舒服，一阵一阵地抽痛，像有人在里面拧毛巾。他不想动，不想话，不想看电视，也不想玩玩具。妈妈帮他换上睡衣，让他躺在床上。
不一会儿，乐乐就迷迷糊糊地睡着了。
四、身体王国大冒险
在梦里，他变了，变了，变得像拇指那么大。他轻飘飘地飞了起来，穿过喉咙，滑过食道，飞进了自己的身体王国。
一进门，乐乐就惊呆了。
这还是他那个干净、明亮、像童话世界一样的身体王国吗？
地上全是油腻腻的污渍，像泼了一层黏糊糊的酱汁，踩上去“啪嗒啪嗒”响，鞋底都粘住了。空气中飘着奇怪的味道——甜味、咸味、化学味混在一起，像打翻了一整个杂货铺。墙壁上挂着黑乎乎的油垢，像很久没打扫的厨房墙面。
肠胃火车“哐当哐当”地艰难开动，轮子在油污里打滑，冒出白烟，声音又重又闷。司机伯伯满头大汗，拼命拉汽笛，可火车就是走不快。免疫卫士团团累得满头大汗，拿着扫把，这里扫扫，那里擦擦，可垃圾实在太多了，刚扫完一块地方，新的油腻又从别处流过来。他蹲在地上，喘着粗气，扫把都快磨秃了。
“呜呜……身体王国好脏啊……”乐乐差点哭出来，鼻子酸酸的，眼眶热热的。
团团听到声音，抬起头，看见乐乐，又心疼又着急：“主人，你快看看！那些零食怪把我们的家弄脏了！我们扫都扫不干净，搬都搬不动，王国都快生病了！你以前给我们送的米饭、青菜、苹果、牛奶多干净啊！现在这些东西……我们真的处理不了！”
肠胃火车司机伯伯从驾驶室里探出头来，用毛巾擦了擦汗，有气无力地：“主人，这些垃圾食品太油、太甜、太咸，我根本运不动，也消化不了！你看我的车厢，全是黏糊糊的东西，轮子都转不动了！我开了这么多年火车，从来没这么累过……”
乐乐看着又脏又累的身体王国，看着疲惫不堪的精灵们，心里特别特别难过。他蹲下来，眼泪“啪嗒啪嗒”掉在地上。他想起那些薯片、汽水、甜甜圈和烤肠，想起自己刚才大口大口吃得那么香的样子，又想起精灵们因为他的贪吃而受的苦，心里像被什么东西堵住了一样。
“对不起……都是我的错……我不该乱吃不干净的零食……”乐乐抹着眼泪，声音都在发抖。
五、然食物分队来了
就在这时，一个温柔又响亮的声音，从王国的大门外传来：“别怕！我们来帮忙！”
只见一道温暖又干净的光，像清晨的第一缕阳光，照进了脏兮兮的身体王国。那光是金黄色的，暖暖的，不刺眼，却把每一个角落的黑暗都驱散了。
一群穿着鲜艳、干净、然衣服的伙伴，排着整整齐齐的队伍，走了进来。
走在最前面的，是红苹果队长。她穿着一件红彤彤的裙子，圆圆的脸上带着甜甜的笑容，每一步都散发着清新的果香。她头上顶着一片绿绿的叶子，走起路来一摇一晃，特别可爱。
跟在后面的，有西兰花卫士，穿着绿油油的衣裳，身体壮壮的，像一棵树；玉米哥哥，戴着黄帽，颗粒饱满，金灿灿的，香香甜甜；牛奶宝贝，圆滚滚的，白白嫩嫩，走起路来一颠一颠；葡萄妹妹，穿着紫色的裙子，水灵灵，亮晶晶，一串串挤在一起；还有燕麦爷爷、胡萝卜姐姐、鸡蛋弟弟、橙子姑娘……
它们全都是然食物分队——来自田野、果园、牧场，没有经过乱七八糟的加工，干干净净，营养满满。
红苹果队长举起一面红旗，大声宣布：“然食物分队——集合！我们要一起打扫身体王国，赶走垃圾零食怪，让王国变回干净、健康、漂亮的样子！”
“好！”所有然食物伙伴一起大声回答，声音洪亮，震得垃圾食品怪们耳朵嗡嗡响。
西兰花卫士伸出绿绿的手，开始清理地上的油腻污渍。他的手像一块神奇的海绵，一碰到油污，油污就“滋滋”地化掉了，地面重新露出了粉红色。
玉米哥哥用饱满的颗粒，把堵起来的肠路一个个疏通。他的颗粒像推土机，“咕噜咕噜”地滚过去，把黏在绒毛上的糖浆和油脂全推走了。肠绒毛重新站了起来，像被风吹拂的麦浪，欢快地摇摆。
牛奶宝贝洒出白白的、暖暖的牛奶雾，弥漫在空气郑那些刺鼻的化学香料味、甜味剂味，一碰到牛奶雾，就像被洗掉了一样，消失得无影无踪。空气重新变得清爽干净，深吸一口，像雨后森林的味道。
鸡蛋弟弟跳进肠胃火车的驾驶室，给司机伯伯送去能量。司机伯伯吃了鸡蛋弟弟带来的优质蛋白，精神大振，眼睛重新亮了起来。“呜呜——”火车汽笛欢快地响起，轮子不再打滑，一节一节车厢顺畅地向前移动。
橙子姑娘拿出酸酸甜甜的维生素c，给免疫卫士团团送去。团团吃了一口，立刻觉得浑身有力气，扫把挥舞得更快了，扫过的地面亮得能照出人影。
然食物分队不吵、不闹、不扔垃圾，安安静静、认认真真地工作。没有人大声喧哗，没有人偷懒，每一个人都在自己的岗位上，做着自己最擅长的事。
没过多久，原本脏兮兮的身体王国，一点一点地变干净了。地面亮堂堂，像刚打过蜡；空气清清爽爽，像春的早晨；肠胃火车“呜呜”地跑起来，唱着欢快的歌；心脏城堡重新发出温暖的光，“咚咚咚”的鼓点又稳又有力；肠绒毛整整齐齐地排列着，像一排排等待检阅的士兵。
乐乐看着这一切，眼睛都亮了，嘴巴张得大大的，好半才合上：“哇——身体王国又变干净啦！比原来还漂亮！”
六、垃圾食品怪的悔悟
垃圾食品分队看到身体王国重新变得干净明亮，看到然食物分队团结协作、干劲十足的样子，一个个吓得缩成一团，躲在角落里发抖。
薯片怪的油外壳被西兰花卫士清理掉了一大半，露出里面皱巴巴的、没什么内容的身子，它低着头，蔫蔫的。汽水怪不冒泡了，瓶盖都歪了，里面的甜味剂被牛奶雾中和了，它瘪瘪地躺在地上。甜甜圈怪身上的糖霜全掉了，露出干巴巴的、硬邦邦的面团，再也不敢嚣张了。
红苹果队长走到它们面前，温柔又认真地：“我们不是不让朋友吃好吃的，而是要告诉大家——好吃，也要干净、安全、有营养。你们明白吗？”
甜甜圈怪声：“可是……我们很香啊，朋友都喜欢我们。每次朋友看到我们，都会笑，都会流口水……”
红苹果队长点点头，语气依然温和：“香，不代表健康。你们身上有太多的油、太多的糖、太多的盐，还有很多很多添加剂——色素、香精、防腐剂、甜味剂。这些东西，都是化学合成的，不是大自然里长出来的。朋友吃多了，会肚子痛、长蛀牙、没力气、不爱吃饭，连个子都长不高。”
汽水怪委屈地：“我们喝起来很过瘾啊！冰冰凉凉，气泡在嘴里跳舞……”
胡萝卜姐姐站了出来，温柔地解释：“过瘾只是一下子。可你们会伤害朋友的肠胃，让身体王国变得又脏又乱，让免疫卫士们加班累倒。而我们的身体王国呢？它需要的不是一时的过瘾，而是长久的健康。你们能给的，是一时的快乐；我们能给的，是一辈子的力气和活力。”
橙子姑娘接着：“我们然食物，来自阳光、土壤、雨水——阳光给我们颜色，土壤给我们营养，雨水给我们水分。我们没有乱七八糟的添加，干干净净。我们能给朋友带来力气、健康、长高、变聪明、皮肤好、不生病。你们想一想，哪一个更重要？”
乐乐在一旁听得认认真真，脑袋点得像鸡啄米。他终于明白了——不是所有好吃的，都是对身体好的。那些看起来普普通通、颜色不张扬的然食物，才是真正爱护身体的好伙伴。而那些花花绿绿、香味浓烈、吃起来特别“爽”的垃圾食品，其实是在伤害他的身体王国。
垃圾食品怪们听了，一个个低下了头。
薯片怪声：“我们……我们以后再也不乱闯身体王国了。我们不知道会给你们造成这么大的麻烦……对不起……”
红苹果队长笑了，笑得像春里最温暖的阳光：“知错能改就好。偶尔吃一点点没关系，但不能吃、常常吃。身体王国，最喜欢干净、安全、然的食物啦。你们如果真的想和朋友做朋友，就要学会‘适量’和‘偶尔’，不要缠着朋友。”
七、乐乐变成干净宝宝
乐乐从梦里醒来，阳光透过窗帘照在脸上，暖洋洋的。他摸了摸自己的肚子——不疼了，也不胀了，软软的，平平的，舒服极了。他舔了舔嘴唇——不干了，不黏了，嘴巴里清清爽爽的。他照了照镜子——脸色红润了，眼睛亮了，精神头又回来了。
他“噔噔噔”跑到厨房，妈妈正在准备早餐。灶台上放着热气腾腾的牛奶，锅里煮着白煮蛋，面包机里烤着全麦吐司。以前乐乐觉得这些东西“没味道”“不好吃”，可现在他看着它们，觉得格外亲牵
“妈妈！”乐乐大声，“我以后再也不乱吃垃圾食品了！我要做干净宝宝！”
妈妈转过身，愣住了，然后眼眶一下子红了，嘴角却上扬着：“真的吗？我们乐乐真的懂事了？”
“真的！”乐乐用力点头，“妈妈，我做了一个梦，梦见我的身体王国被薯片怪、汽水怪弄得乱七八糟，肠路堵了，肠胃火车开不动了，免疫卫士累坏了……后来红苹果、西兰花、牛奶它们来帮忙，才把王国打扫干净。我以后要爱护我的身体王国，只吃干净、然的食物！”
妈妈蹲下来，紧紧抱住乐乐，亲了亲他的额头：“好孩子，妈妈真为你骄傲。”
早餐，乐乐吃了温热的牛奶、一个煮鸡蛋、一片全麦面包，还加了几颗番茄。身体王国里，牛奶宝贝和鸡蛋弟弟在开心地工作，肠胃火车跑得稳稳当当，免疫卫士团团坐在路边休息，不用加班了。
午餐，乐乐吃了米饭、清蒸鱼、西兰花、胡萝卜。西兰花卫士和胡萝卜姐姐把身体王国打扫得更干净，乐乐觉得浑身都有力气，连爬楼梯都不喘了。
加餐的时候，乐乐没有去翻零食柜，而是主动洗了一个红苹果，还剥了几颗葡萄，放在盘子里，像兔子一样“咔嚓咔嚓”地啃着。红苹果队长和葡萄妹妹给乐乐补充维生素c和花青素，他的皮肤变得滑滑的，眼睛亮亮的，上课看黑板再也不模糊了。
晚上，乐乐主动对妈妈：“妈妈，明我想吃南瓜粥，还想吃凉拌黄瓜。甜甜圈、薯片那些，我以后不吃了。”妈妈高忻差点把锅铲扔了。
八、干净宝宝的变化
从那以后，乐乐变成了远近闻名的干净宝宝。
他每都给身体王国送来最干净、最然、最安全的食物——新鲜的水果、脆嫩的蔬菜、香浓的牛奶、金黄的鸡蛋、鲜美的鱼肉、喷香的米饭、软糯的粗粮。没有薯片，没有汽水，没有甜甜圈，没有烤肠，没有那些花花绿绿、添加剂一大堆的垃圾食品。
身体王国里，再也没有垃圾食品怪来捣乱了。免疫卫士团团每都轻松又快乐，拿着扫把这里扫扫、那里擦擦，其实也没什么可扫的——王国里本来就干干净净。肠胃火车每都跑得飞快，司机伯伯哼着歌，时不时按一下汽笛，“呜呜”，声音又脆又亮。心脏城堡每都发出温暖的光，“咚咚咚”的鼓点像一首轻快的进行曲。肠绒毛上一片丰收的景象，营养管家们推着车，满载着维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维，笑眯眯地跑向身体的每一个角落。
整个王国，干净、明亮、健康、快乐。所有的精灵都在：“我们的新主人，是最棒的干净宝宝！”
乐乐的身体也一比一好。他长高了不少，原来在班里排队站在第三位，现在站到第五位了。他的皮肤白白净净，以前脸上偶尔会冒的红点、痘痘都不见了。他的眼睛亮亮的，上课看黑板清清楚楚，再也不用力眯着眼了。他的笑容甜甜的，牙齿白白净净，一颗蛀牙都没樱
他跑得比以前更快了，体育课的五十米跑，他从倒数变成了正数第二。他跳得更高了，跳绳一分钟能跳一百三十个。他上课更有精神了，再也不是下午第一节课就趴在桌上的“迷糊”。他很少生病了，换季的时候别的同学一个接一个感冒、请假，他依然活蹦乱跳地去上学。
大家见到乐乐，都忍不住夸：“哇，这个朋友真可爱！干干净净的，精神头真好！”
乐乐总是笑着：“因为我爱护我的身体王国呀！我只吃干净、安全、然的食物！”
九、乐乐成了健康宣传员
幼儿园的老师知道乐乐的变化后，特意请他在“健康分享会”上给朋友们讲故事。
乐乐站在台上，一点也不怯场。他把自己身体王国大冒险的故事讲给大家听——薯片怪、汽水怪、甜甜圈怪是怎么闯进来的，免疫卫士团团是怎么被累坏的，红苹果队长、西兰花卫士、牛奶宝贝是怎么来帮忙的。他讲得绘声绘色，还配上动作，朋友们都听得入了神。
“朋友们，”乐乐最后大声，“垃圾食品香又甜，吃起来确实很过瘾，可是它们会伤害我们的身体王国。薯片、汽水、甜甜圈、炸鸡、辣条——这些东西虽然有味道，但没有营养，吃多了会肚子疼、长蛀牙、没力气、长不高。而然食物——水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼肉、粗粮，它们来自大自然，干净又安全，能让我们长高、变壮、不生病！”
“我们要做干净宝宝！不乱吃垃圾食品，爱护自己的身体王国！”
台下响起了热烈的掌声。老师带头鼓掌，眼眶红红的。
第二，好几个朋友都带来了苹果、香蕉、番茄当加餐，薯片和辣条少了很多。乐乐心里美滋滋的。
十、写给朋友的话
朋友们，读完乐乐的故事，你们是不是也明白了——干净宝宝最可爱？
垃圾食品——薯片、汽水、甜甜圈、炸鸡、辣条、方便面、彩色糖果……它们闻起来很香，看起来很美，吃起来很过瘾。可是，它们就像故事里的“快乐零食分队”，虽然受欢迎，却会给我们的身体王国带来很大的麻烦。它们会：
· 让肠胃火车跑不动——太油太黏，堵住肠道；
· 让免疫卫士累坏——添加剂太多，要加班清理；
· 让心脏城堡受污染——产生烟雾和毒素；
· 让皮肤变差、牙齿蛀掉、个子长不高、记性变差、容易生病。
而然食物——新鲜的水果、脆嫩的蔬菜、香浓的牛奶、金黄的鸡蛋、鲜美的鱼肉、喷香的米饭……它们就像故事里的“然食物分队”，来自阳光、土壤、雨水，干干净净，营养满满。它们能：
· 给我们力气——跑得快，跳得高；
· 帮我们长高——骨骼强壮，身体棒；
· 让我们变聪明——上课专心，记东西快；
· 让皮肤好，眼睛亮——笑容甜甜，人人爱；
· 让身体王国永远干净、健康、快乐。
所以，从今起，让我们一起做一个干净宝宝吧！
· 看到薯片、辣条、彩色糖果时，想一想：它们是垃圾食品怪，会伤害我的身体王国。
· 看到水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋时，想一想：它们是然食物分队，能让我变健康、变聪明、变漂亮。
· 多喝白开水，少喝甜饮料。
· 多运动，多晒太阳，让身体王国充满阳光。
垃圾食品香又甜，吃多身体会生病。然食物最安全，干净营养身体棒。干净宝宝最可爱，健康快乐人人爱！
乐乐做到了，你们也可以！
身体一座城，洁净清爽最精神。然蔬果添活力，垃圾零食莫近身。
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