【今有事情比较晚才开始码字，久等啦伙伴~】
午后，海风把棕榈树吹得沙沙作响，
一只海鸥从二饶头顶飞过。
方力溯进行着热身，大叔则骑上了共享单车，
他把手上的GpS跑表，和方力溯的运动手表交换。
这款跑表，可以让方力溯知道自己跑了多远，
还能显示实时的配速。
“准备好了吗？”大叔问道。
方力溯抬起头，深吸一口气：“好了。”
“间歇跑第一组...开始！”
口令落下，两人同时按下秒表。
方力溯迈开腿，步伐强劲而稳定，
大叔骑车跟了上去，
当跑表发出声音，提示方力溯完成一公里的时候，
大叔也掐下秒表，满意地点点头：
“不错，配速控制得非常精准，接下来开始休息。”
90秒休息时间并不是完全停下，而是进行慢跑。
间歇跑的本质是高强度刺激+高效恢复的循环，
除了能提升最大摄氧量，
还同时拉高乳酸阈值或速度耐力，
再通过休息段让身体快速恢复，为下一段高强度跑储备能量。
大叔看准秒表：“时间到，第二组...开始！”
...
就这样，方力溯把控配速完成了六组。
但到现在，他的神情依旧淡然自若，
大叔感到不可思议，
这个配速的间歇跑，已经属于高阶训练，
通常跑到这个组数，
即便是专业跑者，表情也会管理失控，
就算是年轻时的他...
配速也会不可避免地出现细微的波动。
但方力溯的每一步，都像用尺子量过一样精准，
在他脸上看不到狰狞，只有一种近乎冷酷的专注，
而且他总能在90秒的时间里，把自己的状态调整回来。
实在令人匪夷所思...
...
最后一组结束，
大叔掐下秒表：“完成！表现非常好！”
方力溯的脚步还没有停下，继续慢跑：
“这就完了？”
此时的方力溯，额头上渗出了一层细密的汗珠，胸膛不停起伏着，
但他的眼神中却有一种兴奋福
他看向大叔，语气里甚至有一丝意犹未尽：
“我感觉...状态才刚刚上来...”
方力溯调整呼吸，接着道：“再加两组！”
“啊？！！”大叔赫然一惊。
此时的方力溯有了体质增益，可以最大程度提高身体耐受度，
这让他可以专注地，感受和掌控自己的节奏与姿态，
从而高质量完成训练，充分吸收训练效益。
...
“别愣着，我要开始第九组了。”
随后，方力溯再次出发。
看着方力溯的背影，
大叔骑车跟上，喃喃道：“怪物...”
...
十组间歇跑之后，方力溯气喘吁吁地撑着膝盖，
虽然增益减少了他训练时的痛苦，
但他的身体机能已经达到了极限。
即便他的＜呼吸韵律＞，能自动匹配最佳呼吸节奏，
可供氧能力不足，
让他肺部换气效率，跟不上肌肉对氧气的需求。
大叔递上水，道：“你保持这么练下去的话，一定能在东马拿个名次，
但跑步是个循序渐进的事情，慢慢来。”
岂料方力溯却问道：
“好了，下一项练什么？”
“不是...你还练啊？？？”
大叔打量着方力溯，惊讶道：“一般冉现在已经累趴了好么...”
转而，大叔又认真地道：
“短期内你就只需要训练这两项，
随着时间的积累，你那三道壁垒都会有所提升，
当然你感觉差不多的时候，就可以再次挑战35公里，
多练几次，就能找到突破的感觉了。”
方力溯点点头：“谢了大叔，我恢复一下继续慢跑，
我明再来训练间歇跑。”
大叔惊讶道：“早上慢跑了两个半时，
下午又进行了这么高强度的间歇跑，
就算是专业运动员...怎么也得休息个3，
而且你还加练了两组，明就想继续？”
“昂。”方力溯自信地点头。
大叔提醒道：“可你如果再跑下去，
容易损伤肌肉，影响了后续的训练啊。”
方力溯拍了拍他的肩膀：“放心大叔，明我就满血满状态了。”
大叔不可置信，
正常人绝不可能有如此快的恢复速度...
来到附近的餐厅，二人补充碳水和蛋白质。
休息到下午五点，方力溯准备了一瓶运动饮料，再次踏上跑道。
大叔道：“你这样跑下去，身体会吃不消的，
还是陪我钓鱼去吧？”
方力溯迈开步子，又回头招了招手：
“跟着我，等我跑不动了就陪你钓鱼。”
大叔轻轻皱眉，
为了再跟方力溯学习钓鱼技巧，还是跟了上去：
“兄弟等等我...”
...
不知不觉，海面染成一片金黄，
夕阳下的两个人，一前一后地奔跑着。
起初大叔以为方力溯跑个5公里就会停下，
没想到过了渔湾灯塔，他仍然还没有要休息的意思。
...
此时色早已经黑了，
大叔跟在方力溯后面，一阵焦灼：
“早上我跑了28公里，下午骑了10多公里，
刚刚又跟跑了将近10公里...
就算是专业运动员慢慢跑，单45公里也差不多了，
一内分段长跑很容易透支身体，
但这兄弟还在跑...”
“冉中年，难免力不从心，
简直要老命了...”
不知不觉，大叔开始掉队：
“他到底什么时候才停啊...”
“我想回去看看中午那条鱼，叫家长来了没有啊...”
...
跑着跑着，大叔彻底跟不上了：
“还...还跑吗兄弟...”
...
“停下吧兄弟...”
...
“兄弟...没有你我...我怎么活呀...
别、别跑了兄弟...停下来教我钓鱼吧...兄弟！”
...
...
“这大叔咕咕唧唧地喊些什么呢？”
方力溯纳闷地转头，看到大叔已经停下了脚步。
“出了循环，再好好陪你钓鱼了。”
过了渔湾灯塔，就是方力溯没有跑过的路段，
方力溯凭借时间和配速，估算着自己奔跑的距离。
忽然，一个数字出现在他的脑袋里———14.6公里，
这里正是每姜柠柠晨跑的起点，
方力溯转头看去，惊讶地睁大双眼...
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