—————————————————
【7月26日】周日 | 打卡第273
【晨间数据站】：
排便后体重：57.70kg
bmI：57.70\/（1.62*1.62）≈21.99
| 腰围：67cm | 腹围：77cm | 臀围：93cm | 腰臀比：67\/93≈0.72
| 左大腿围：52cm | 右大腿围：53.5cm| 左腿围：34m| 右腿围：34.5cm
【睡眠】：昨晚上是将近12点多睡觉的，睡到早上9点15分左右，很热，反复睡不着！
【心情】：今周日，下雨，啊啊啊！台风红霞
【人体水库蓄水量】：1500ml（今不上班，应该喝够了吧！）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民，晚上安排了一些些出去
—————————————————
【今日三餐记】：进食时间：11:30—19:30《没有遵循16+8法则啦~》
每起床后，喝一杯常温的水
早餐进食时间：00:00—00:00 早餐: 【无】
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀福虽然起得早，但忙着去医院就没吃早餐。
午餐进食时间: 11:30—12:45 午餐: 【喜顺茶楼堂食，黑松露菌饺+灌汤笼包+虾茜饺+米糕+鸡蛋肠粉+猪肝枸杞粥+鱼丸煲+红烧乳鸽】
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀福基本都吃完了，只有粥和鱼丸煲没有吃完。自从上菜之后就一直吃，嘴巴没停过，嗝！~
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐进食时间: 19:03—20:00 晚餐: 【青椒捆粄+韭菜捆粄+豆浆+玉米汁+苹果黄芪水】（不再吃东西和喝水了）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀福由于中午的早茶吃的很饱，所以晚上只想喝水，少少吃一点~都吃完了，干干净净！
插图（在下一章的最后评论区）
—————————————————
动感瞬间：
今的运动一般！！！今不上班，但是打车出去吃早茶了，还去医院做了个操作，治疗跖疣的，体力消耗还行~
—————————————————
【能量驿站】《人间浮瘦记》——苏稔
周日啦！欢迎收看本周末尾特供──《人间浮“瘦”记》。这里没有我沐笙，只有每一个在体重秤上蹦过迪的你我他。我们将目光投向更广阔的“减肥战场”，看看那些和脂肪斗智斗勇的“战友”们，今又上演了怎样可歌可泣（或哭笑不得）的故事。他们的肥肉，或许就是你的影子。
准备好对号入座，或者……幸灾乐祸了吗？
二十九岁的苏稔，在区档案馆做档案整理员。整栋库房常年不见充足日光，恒温密闭，一排排铁皮档案柜望不到头。
她每日的工作就是拆档案袋、装订卷宗、录入信息、搬运厚重旧资料，大半时间长久静坐，属于外人眼里安稳枯燥的体制内基层岗位。
没人知道，苏稔从前骨架纤细，大学毕业仅有九十七斤。二十四岁那年免疫系统出问题，遵医嘱长期服用激素类药物。
副作用来得悄无声息：食欲不受控制地暴涨，代谢断崖式下滑，极易水肿。明明三餐食量算不上夸张，体重却像被按下上行键，短短两年一路涨到一百七十一斤。
典型的激素型肥胖，脂肪偏爱堆在后背、腰腹与脸颊，形成厚重的水牛背、圆圆的满月脸。
药不能随便停，肥胖也就成了甩不开的枷锁。她试过无数办法自救。
极端节食，饿到心慌手抖，体重短暂下落三四斤，只要正常吃饭立刻反弹；跟风买减脂茶、代餐饼干，吃到肠胃不适，围度没有半点变化；周末咬牙出门慢跑，沉重的体重持续磨损膝盖，没跑几次就酸痛难忍。
反复失败之后，她慢慢陷入无力，认定自己这辈子都瘦不回去。
库房的工作环境更是雪上加霜。密闭空间沉闷压抑，长期久坐不动。档案馆午休只有一个半时，周边外卖店遍地重油重盐的盖饭、甜品奶茶。
情绪压抑的时候，苏稔习惯性靠食物安抚自己。抽屉永远塞满曲奇、软面包、蜜饯，整理枯燥卷宗时，嘴巴总下意识不停咀嚼。
下班回到出租屋，懒得社交，懒得走动，点一份夜宵窝在沙发上边看剧边吃完，日复一日循环。
肥胖衍生的麻烦渗透在细碎日常。衣柜里清一色深色大码上衣，从前喜欢的连衣裙全部束之高阁；上下两层库房搬缘案箱，没走几层楼梯就气喘吁吁；体检报告连年亮起红灯，血脂偏高，膝盖持续隐痛。
最让她难堪的一次，单位组织拍摄工作证件照。镜头里脸部浮肿，肩背臃肿，照片洗出来，她自己都不愿多看一眼。
那段时间，同事无意间一句玩笑“苏稔看着圆润不少”，就能让她暗自低落一整。
转折点没有轰轰烈烈的冲突，只是一次常规复诊。医生温和地跟她解释：激素带来的体重上涨并非无解，不能依靠激进减肥，只能依靠长期、温和的生活调整。
急于求成的断食、剧烈运动，反而会扰乱内分泌，形成恶性循环。
走出医院，苏稔慢慢想通。她不必追求快速逆袭，不必强求回到大学时候的体重，首要目标是消除水肿、减轻内脏负担，慢慢找回舒服的身体状态。
她没有办健身卡，不去跟风网上高强度减脂流程，方案全部贴合档案员的日常。
最先做出改变的是抽屉。清理掉所有精加工甜食，工作日抽屉只存放原味坚果、柑橘、番茄。午休不再顿顿重油外卖，自带便当，主食换成杂粮饭，加大蔬菜比例，肉类优先选择清蒸、清炒，刻意减少酱料。
戒掉常年不离手的含糖饮品，大容量水杯常年灌满温水，渴了只喝白水。嘴馋难耐时，不再疯狂暴食，允许自己一块水果，守住底线。
其次，把库房工作变成碎片化活动。以往取档案，能坐电梯绝不爬楼梯。之后只要不赶时间，两层以内全部步行；
每隔五十分钟强制起身，来回穿梭档案柜之间清点卷宗，拉伸僵硬肩颈；需要搬运厚重旧档案盒，不再呼叫同事帮忙，自己分次搬运，当作日常负重活动。
下班之后不直接坐车回家，提前一站下车，沿着街道匀速快走四十分钟，避开快跑，保护受损的膝盖。
最难熬的永远是漫长平台期。接连两个半月，体重秤上的数字纹丝不动。无数夜晚，挫败感涌上来，她差点下单夜宵。
可每当想起复诊时医生的叮嘱，想起体检单上异常的指标，又慢慢压下冲动。激素肥胖的减脂，本来就是一场慢仗，数字停滞不代表没有变化：晨起浮肿减轻，弯腰不再费劲，午后不再持续昏沉犯困，这些都是看不见的进展。
期间也会有破例。朋友聚餐，她不再苛刻忌口什么都不吃，适度品尝饭菜，不暴饮暴食。她慢慢接纳：减脂不是苦行僧式自虐，杜绝极端，才能长久坚持。
整整二十一个月，缓慢、平稳地蜕变。体重稳步落到一百二十二斤。
脸上虚浮的水肿彻底消散，后背厚重的脂肪变薄，紧绷多年的膝盖很少再隐隐作痛。爬楼梯、搬缘案箱轻松许多，一整待在密闭库房，也不会整日疲惫嗜睡。
她依旧每日守在铁皮档案柜之间，整理一页页泛黄纸质卷宗，日子依旧安静平淡。
没有拍摄短视频，没有向任何人大肆宣扬自己的改变，身边熟人只是慢慢发觉，苏稔气色透亮了许多，整个人舒展轻盈。
偶尔新来的年轻同事抱怨容易长胖、减肥屡屡失败，苏稔整理档案的手不停，轻声分享自己的经历：“有些人发胖，不全是管不住嘴。疾病、药物、内分泌，很多事情身不由己。
别迷信速成减脂，不要和身体硬碰硬。慢慢来，好好睡觉，好好吃饭，耐心和自己的身体和解。能一点一点变好，就已经赢了。”
午后微弱光透过档案馆狭的窗户落进来，落在堆叠整齐的卷宗上。苏稔弯腰整理底层档案袋，脊背挺直从容。
她依旧无法变回十七岁纤细的模样，但她终于挣脱了持续多年的身材焦虑，不必再被体重数字裹挟，安安稳稳掌控属于自己的日常~
喜欢365天吃瘦了没？请大家收藏：(m.xaoxs.com)365天吃瘦了没？笑傲小说更新速度最快。